rozpiętki czy wyciskanie

Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]

Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan, wszelkie wskazówki bardzo mile widziane :D Poniedziałek - klata+triceps Klata: Rozpiętki na skośnej 3x7 Wyciskanie hantlami na skośnej 3x7 Rozpiętki na poziomej 3x7 Wyciskanie hantlami na poziomej 3x7 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x7 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x7 [...]

[...] sztangi płasko 12, 10, 8, 6 powt. - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 powt. - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12, 10, 8, 6 powt. - rozpiętki na płasko 12, 12, 10, 10 powt. - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - prostowanie ramion na ławce 12, 10, 8 powt. - tradycyjny trening brzucha max. powt. [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + [...]

PONIEDZIAŁEK - BARKI, TRICEPS Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI (4 serie 8-10 powtórzeń) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4 serie 8-10 powtórzeń) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie 8-10 powtórzeń) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek (3 serie - 8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie [...]

Witam.. Jakis czas nie zmienialem treningu...Czas to zrobic,mam do was prosbe o sprawdzenie planu oraz o doradzenie w kilku kwestiach..min.jakie cwiczenia powinien wybrac jakie wy byscie wybrali oraz w jakie dni treniowac silke a w jakie VT...Z góry dzieki za kazda istotna pomoc! Aha dodam jeszce ze naarzie cwicze na silowni w 'piwnicy' dlatego [...]

... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w [...]

Cześć, mam problem z moją klatką piersiową, chodzi o to że jest ona dość słaba siłowo w porównaniu do tricepsa. Kiedy na triceps w wyciskaniu wąsko na ławce płaskiej biorę 105kg x2, to robiąc wyciskanie na płaskiej szeroko wynik mam praktycznie taki sam, a może nawet trochę słabszy! Sądzę że jest to dziwne i klatka powinna być silniejsza od [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

witam chciałbym na poważnie zająć się ćwiczeniami na siłowni a nie być sezonowym pakerem. a więc ćwiczyłem trochę wcześniej ale to miałem zły plan który nie przynosił bez skutków i dietę do niczego, tych wszystkich ćwiczeń razem może było z pół roku a miedzy nimi przerwy oto plan treningowy na którym ćwiczyłem ale proszę o poprawienie go bo nie [...]

[...] i znów. Wtorek-klata +biceps 1. wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 12-10-10-8 powt (ciężar rosnąco) 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 12-10-10-8 powt 3. rozpiętki 4 serie 12-10-10-8 powt 4. Pompki więzienne 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroko podchwytem 4 serie 12-10-10-8 powt (ciężar rosnąco) 2.Unoszenie sztangielek [...]

Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]

Witam jak w temacie, mam rozpisany plan treningowy na masę, brakuję mi jednak martwego ciągu który bardzo lubie czy to sumo czy klasyk, gdzie waszym zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku [...]

[...] się zamieszczać co miesiąc zdjęcia czy są jakieś efekty Mój trening wygląda tak: Poniedziałek wyciskanie na ławce prostej 12/12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/12/10/10/8 rozpiętki na skosie 12/10/8 wyciskanie hantelek na skosie 3x15 pompki na ławce (triceps) 12/10/8 wyciskanie hantelek zza głowy (triceps)12/10/8 brzuszki 3x15 Wtorek bieg [...]

[...] przeczytanych info w internecie. Poniedziałek: Nogi: - przysiady x3 - wykroki x2 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej x3 - wyciskanie sztangi na skosie górnym x3 - rozpiętki x2 Barki: - żołnierskie x3 - wznosy boczne x3 Triceps: - szwedzkie x3 Łydki: - jedno ćwiczenie x3 Wtorek: Nogi/prostowniki grzbietu : - martwy ciąg x4 - unoszenie [...]

Witam Chcilbym sie dowiedziec czy aby wszystko na pewno jest dobrze ulozone. I czy moglbym dac cos innego w zamian. Plan uzywam juz jakis czas. Teraz jestem zmuszony troche zmienic bo nie mam wszystkich sprzetow w domowej silowni ;/ I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 1<2<3<4 leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 1<2<3<4 leżąc na ławce skośnej głową w górę rozpiętki ze sztangielkami 3x10 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x10 Triceps leżąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x 12 10 8 6 [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

Witam, mam 13 lat robię masę ważę 37 kg około 5% bf mam 156cm wzrostu. Zrobiłem sobie plan. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą, hantle regulowane, drążek i maszynę do nóg dołączoną do ławki - wyprost na czworogłowe ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi [...]

Witam. Trenuje okolo 8 miesiecy. czuje duzy przyrost sily . ( na klate 90 kg ) teraz ulozylem sobie taki o to plan : POn. Bic+ Tric : podnoszenie hantli na modlitewniku 7 7 7 uginanie ramion ze sztanga stojac 8 8 8 podnoszenie sztangi lamanej ( chwyt mlotkowy ) na modlitewniku 10 10 10 Wyciskanie waskichchwytem 12 10 8 6 Fransuckie [...]